Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami Aman dan Efektif

Westwork.id – Cara menurunkan kolesterol sebenarnya bisa di lakukan dengan berbagai cara. Adapun cara tersebut mulai dari mengonsumsi obat medis, mengatur pola makan, hingga mengonsumsi herbal – herbal alami.

Berbagai cara menurunkan kolesterol tersebut memang banyak di lakukan oleh para pengidap kolesterol tinggi. Karena seperti yang kita ketahui, kadar kolesterol tinggi sendiri menjadi salah satu faktor yang bisa meningkatkan resiko terjadinya berbagai penyakit.

Bila kamu ingin mengatasi kolesterol yang tinggi dan mencegah terjadinya hal – hal yang tak di inginkan. Maka simaklah artikel ini, karena pada kali ini kami akan membuat pembahasan seputar cara menurunkan kolesterol. Silahkan kamu baca berikut ini.

Apa Itu Kolesterol?

Sebelum kita melihat dan membahas berbagai cara menurunkan kolesterol. Mungkin beberapa dari kamu ada yang masih belum mengetahui apa itu kolesterol. Untuk itu silahkan kamu simak terlebih dahulu pembahasan tentang kolesterol yang satu ini.

Kolesterol merupakan salah satu jenis dari lemak yang ada di dalam tubuh. Kolesterol sendiri sebenar nya memiliki fungsi yang penting untuk tubuh kamu. Namun apabila kadar kolesterol kamu melebihi batas normal, maka hal tersebut dapat menumpuk.

Apa bila telah terjadi penumpukan kolesterol di dalam pembuluh darah. Maka hal tersebut bisa memicu pembentukan plak yang bisa menyumbat pembuluh darah kamu. Adapun kolesterol itu berasal dan di produksi dengan alami pada organ hati.

Lemak jenis ini pun bisa kamu temukan di dalam makanan terutama yang berasal dari hewan. Contoh nya saja seperti daging dan susu. Kolesterol di perlukan oleh tubuh untuk membentuk sel – sel yang sehat, membuat vitamin D dan memproduksi hormon.

Meski memiliki peranan penting, apabila kadar kolesterol ini tinggi maka hal tersebut dapat mengganggu kesehatan. Perlu diketahui kadar kolesterol tinggi sering kali di alami para orang dewasa, namun ada beberapa kasus yang juga menjangkit anak – anak.

Jika kamu telat menangani hal ini dengan tepat. Maka penumpukan lemak yang di akibatkan kolesterol dapat pecah dalam pembuluh darah hingga menyebabkan kondisi yang lumayan serius. Sebut saja seperti stroke dan serangan jantung.

Maka darinya apabila kamu merasa atau pun mendapatkan diagnosis kolesterol tinggi. Sangat lah penting untuk kamu melakukan cara menurunkan kolesterol secara efekti. Karena hal tersebut bisa mencegah terjadinya penyakit serius.

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Aman Serta Efektif

Seperti yang sudah kita singgung sebelumnya, adanya kadar kolesterol yang tinggi adalah salah satu faktor pemicu muncul nya berbagai penyakit. Terutama penyakit jantung atau kardiovaskular. Maka darinya penting untuk menjaga kolesterol tetap aman.

Apabila kadar kolesterol kamu telah sampai pada tingkatan yang tinggi, maka kamu dapat mencoba beberapa cara menurunkan kolesterol. Mulai dari menjaga pola tidur, menjaga pola makan yang sehat, rutin olah raga dan lain sebagainya.

Cara menurunkan kolesterol secara alami adalah salah satu pilihan yang sangat tepat sebelum kamu menonsumsi obat – obatan medis. Tidak seperti pengobatan lainnya, cara yang satu ini bisa kamu mulai dari hal – hal kecil yang biasa di lakukan.

Seperti halnya mengubah gaya hidup sehari – hari menjadi lebih sehat. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan kolesterol yang bisa kamu lakukan. Agar kadar kolesterol kamu bisa tetap berada di tingkatan yang aman.

1. Menjaga Dan Mengamankan Berat Badan Yang Ideal

Berat badan yang berlebih atau biasa disebut dengan obesitas adalah salah satu penyebab dari adanya peningkatan kadar kolesterol pada tubuh. Maka dari nya, sangat lah disarankan agar kamu bisa mengontrol berat badan agar kadar kolesterol tetap aman.

Cara menurunkan kolesterol yang satu ini, dalam jangka panjang bisa memengaruhi metabolisme di dalam tubuh terutama pada kolesterol.

Berat badan ideal bisa meningkatkan dan membantu penyerapan kolesterol baik. Lalu mencegah terjadinya penumpukan oleh kolesterol yang jahat.

2. Olah Raga Dengan Rutin

Salah satu cara efektif dalam membuat badan yang ideal adalah dengan olah raga. Lebih dari itu jika kamu rutin dan sering melakukan olah raga. Maka hal tersebut bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol yang efektif.

Dalam hal ini kolesterol jahat bisa kamu turunkan dengan cara olah raga minimal selama 30 menit perharinya. Berolahraga lah minimal 5 kali dalam seminggu, adapun olahraga yang bisa kamu lakukan bisa dilakukan dengan berjalan kaki atau bersepeda.

Aktivitas – aktivitas olahraga sendiri bisa kamu konsultasikan dengan dokter kamu. Dengan ini kamu bisa mengetahui olah raga apa yang cocok untuk kamu lakukan sesuai dengan kondisi kesehatan. Selamat berolahraga yaa!.

3. Kelola Stress

Selanjutnya cara menurunkan kolesterol dapat dilakukan dengan mengelola stress. Perlu di ketahui memiliki kondisi stres dalam jangka waktu lama ternyata dapat membawa dampak negatif untuk tubuh.

Salah satu dampak negatif tersebut adalah terjadinya peningkatan kadar kolesterol yang jahat serta trigliserida pada tubuh. Ketika stress pun tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang mana hal ini bisa memengaruhi kadar kolesterol.

Maka darinya kami anjurkan kamu untuk mengatasi stress dengan cara meningkatkan suasana hati. Apabila kamu sedang dalam kondisi stress yang berlalut silahkan konsultasikan hal tersebut dengan dokter.

4. Berhenti Dari Kebiasaan Merokok

Perlu diketahui merokok adalah salah satu hal yang bisa menjadi sebab terjadinya peningkatan kadar kolesterol jahat. Adapun hal ini dikarenakan oleh adanya zat nikotin yang sering kali menjadi penyebab dari penghambatan jalan kolesterol.

Lebih dari itu bila kamu berhenti dari kebiasaan merokok. Maka tubuh kamu pun secara otomatis dapat meningkatkan produksi kadar kolesterol baik. Oleh sebab itu segera lah ikuti cara menurunkan kolesterol dengan berhenti merokok ini.

5. Berhenti Dari Kebiasaan Meminum Minuman Beralkohol

Selain dari merokok ternyata kebiasaan meminum minuman yang mengandung alkohol adalah salah satu faktor munculnya banyak masalah kesehatan. Termasuk dengan meningkatnya trigliserida, tekanan darah dan kolesterol jahat.

Bahkan di klaim alkohol sendiri tidak memiliki takaran aman untuk di konsumsi. Maka darinya hindari lah kebiasaan ini dan hentikan bila sudah menjangkit. Hal ini merupakan upaya dari cara menurunkan kolesterol dan mencegah berbagai penyakit.

6. Melakukan Pembatasan Asupan Makanan Dengan Kandungan Gula Serta Lemak Jahat

Mengurangi konsumsi hal manis – manis yang mengandung gula ternyata bisa juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol. Faktanya selain mengakibatkan diabetes, konsumsi gula yang berlebih juga bisa meningkatkan kolseterol jahat.

Lalu adapun cara untuk menghindari adanya konsumsi gula berlebih. Dapat kamu lakukan dengan membatasi asupan makanan gula. Disarankan pula untuk mengurangi asupan dengan lemak jahat agar kadar kolesterol tubuh tetap stabil dan aman.

7. Memperbanyak Asupan Serat

Tidak hanya berguna untuk pencernaan, makanan dengan kandungan tinggi serat adalah salah satu cara menurunkan kolesterol dengan alami. Serat sendiri memiliki manfaat untuk mengikat berbagai lemak sehingga membantu penyerapan kolesterol.

Hasilnya kolesterol dalam darah pun dapat menurun. Adapun kamu bisa memperoleh asupan serat ini dari berbagai sumber alami. Contohnya saja seperti gandum, sayuran, serta kacang – kacangan.

8. Memeriksa Kadar Kolesterol Secara Rutin

Untuk dapat menurunkan kadar kolesterol dengan lebih optimal, tentunya kamu memerlukan pemeriksaan. Dengan begitu kamu bisa melihat seberapa efektif cara menurunkan kolesterol yang sudah kamu lakukan.

Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Konsumsi Buah

Sebelumnya telah disebutkan bahwa cara untuk menurunkan kolesterol bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Dalam hal ini kami akan membahas beberapa buah yang sangat cocok dimakan oleh penderita kolesterol tinggi.

Beberapa buah menurunkan kolesterol ini bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol yang sangat efektif. Berikut simak lah buah – buahan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi menurut berbagai sumber.

1. Apel

Salah satu buah penurun kolesterol yang sangat ampuh adalah apel. Buah ini sendiri memiliki kandungan yakni serat larut. Dimana kandungan tersebut sangat lah baik dalam menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.

Dalam suatu penelitian, peserta penelitian yang rutin memakan 550 gr apel dalam sehari mempunyai kadar kolesterol yang rendah. Perlu di ketahui apabila kamu mengonsumsi jus bening dari apel maka efek penurun kolesterol akan menghilang.

2. Alpukat

Selain sebagai bahan konsumsi diet, mengonsumsi buah alpukat ternyata juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol yang sangat ampuh. Pasalnya di dalam buah ini terdapat kandungan lemak tanpa jenuh sehingga sangat baik untuk tubuh.

Meski dapat kamu makan secara langsung, buah alpukan juga bisa kamu konsumsi dengan cara mencampurkan beberapa bahan sehat lainnya. Seperti halnya di jadikan sebagai sebuah sandwich, salad hingga minyak alpukat untuk masakan.

3. Jambu Biji

Perlu kamu ketahui, mengonsumsi kandungan yang ada pada buah jambu biji bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol. Lebih dari itu buah ini pun sering kali dijadikan sebagai buah untuk membantu melindungi jantung.

Terutama dari rusaknya akibat radikal bebas. Kandungan kalium yang ada di dalam buah ini pun sangat membantu menurunkan tekanan darah, membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

4. Beri

Beri – berian seperti halnya blueberry, blackberry, delima, stoberi dan raspberry. Di klaim dapat menjadi cara menurunkan kolesterol paling ampuh. Sebab buah ini memiliki banyak kandungan dari serat larut dan rendah gula yang bisa menurunkan kolesterol jahat.

5. Buah Dengan Tinggi Serat Larut

Buah – buah lain yang memiliki kegunaan sebagai cara menurunkan kolesterol lain nya sangat lah banyak. Sebut saja seperti pisang, pir, jeruk dan plum dimana buah ini mempunyai kandungan yang tinggi dengan serat larut penyerap kolesterol.

Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Konsumsi Sayur

Beberapa sayuran untuk menurunkan kolesterol yang akan di bahas kali ini sangat efektif untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Dimana seperti yang kita ketahui darah tinggi dan kolesterol sendiri memiliki keterhubungan satu sama lain.

Adapun beberapa sayur yang bisa dijadikan sebagai cara menurunkan kolesterol ini sangat disarankan untuk masuk ke dalam menu diet harian. Terutama bagi kamu penderita kolesterol dan juga penderita darah tinggi.

Konsumsi lah dengan benar berbagai sayuran ini agar kolesterol kamu tetap aman. Berikut adalah lima sayuran yang di klaim efektif dalam menurunkan kadar kolesterol serta sekaligus dengan tekanan darah tinggi.

1. Terong

Sayuran terong merupakan sayuran yang mengandung kalium sehingga efektif sebagai cara menurunkan kolesterol dan melancarkan peredaran darah. Selain itu sayuran ini juga sangat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi

2. Brokoli

Selain mengandung kalsium yang memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Sayuran hijau atau brokoli ini ternyata memiliki banyak vitamin, kalium, asam folat, flavonoid serta serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

3. Kembang Kol

Kembang kol memiliki kandungan mangnesium dan kalsium yang sangat berperan dalam menstabilkan tekanan darah. Lebih dari itu, sayur ini memiliki kandungan vitamin serta mineral yang dikatakan ampuh untuk menurunkan kolesterol.

4. Okra

Perlu kamu ketahui potasium yang terkandung di dalam okra sangat bermanfaat dalam menjaga sirkulasi darah. Lalu kandungan kalium yang terdapat di dalamnya bisa menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu menurunkan kolesterol.

5. Kangkung

Dari beberapa penelitian, kangkung diklaim bisa mengontroll kadar kolesterol serta trigliserida dan juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol total. Kandungan dalam kolesterol yang kaya akan nitrat alami juga dapat melebarkan pembuluh darah.

Akhir Kata

Itulah akhir dari pembahasan seputar cara menurunkan kolesterol dalam jumpa kita kali ini. Lakukan lah secara rutin hal – hal seperti informasi di atas namun tak berlebihan. Sehingga cara – cara tersebut bisa secara efektif menurunkan kolesterol.

Semoga informasi yang telah kami berikan di atas dapat menjadi suatu manfaat dan juga menurunkan kadar kolesterol kamu. Sekian jika kamu ingin melihat informasi seputar hal menarik lain nya maka pantengin terus update dari kami, terima kasih.